体育教学中武术运动项目的运动性疲劳与恢复

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  • 时间:2018-12-29 06:37
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一、活动性疲倦的涵义      活动性疲倦是指在活动进程中,机体的性能才能或事情效率降低不克不及维持在特定程度上的生理进程。活动性疲倦是由活动惹起的,活动才能降低是临时的,经过适当的休憩能够规复。这是人体一种正常的生理征象,是人体性能活动的标志。      二、技击活动能量代谢的特性      技击活动不同于其余活动项目,其套路练习要求节拍明快、劲力顺达、动作连接,是一种短期、活动强度大的民族传统体育项目。活动生理实际已万博账号忘了,manbetx用户已被锁定,咨询万博在线客服说明,活动时人体内的能量供给能够分两种代谢范例:有氧代谢和无氧代谢。这两种代谢范例包括磷酸原供能零碎、糖酵解供能零碎和有氧氧化供能零碎。一般情况下,技击的供能体系是由ATP—CP供能零碎和糖酵解供能零碎两局部组成。活动时,肌糖原是骨骼肌最首要的动力物资之一。活动强度越大,糖供能的百分率也越高。耐力训练对活动时肌糖原的哄骗有首要的影响,次要表示在长时间中等强度的活动时,较多的哄骗脂肪酸的氧化来供能,对糖的哄骗有节省作用。按照上述生化的特性,要进步技击活动员的糖酵解供能零碎才能,进步肌体在缺氧时的能量供给和添加肌糖原耗损,使肌糖原到达较高的超量规复,以包管活动员在剧烈比赛时的能量供给。      三、活动性疲倦发生的缘由      1.能量物资耗竭发生疲倦——衰竭学说   技击训练是以无氧糖酵解供能为主的大强度活动,间接能量起源于骨骼肌中的ATP。按照技击训练能量代谢的特性,ATP 剖析的次要道路是CP的剖析和糖的酵解。技击训练ATP 的剖析次要依托糖的无氧酵解,跟着训练负荷的加大,体内肌糖元大批剖析耗损,肌肉中发生ATP和CP的最大耗损和乳酸的最大堆积。因而,技击训练时涌现HL值升高,血液PH值降低,发生代偿性酸中毒,以致ATP剖析量淘汰,影响肌肉活动才能,招致疲倦的发生。      2.内环境物资代谢平衡——内环境稳定性平衡学说   技击训练属于亚极量强度的无氧练习,训练进程中的能量次要起源于糖、脂肪、蛋白质的有氧代谢或无氧代谢。研讨材料表白,长拳活动以乳酸能为次要能量起源,活动后5min左右血乳酸浓度到达最高值。大活动量的技击训练,其动力物资耗损增多,使体内维生素含量降低以及无机盐、水份等淘汰,从而惹起机体内环境物资代谢功效平衡,机体不克不及继续事情而发生疲倦。      3.中枢神经零碎平衡——保护性按捺学说   保护性按捺学说认为,无论是脑力疲倦仍是膂力疲倦都是大脑皮层保护性按捺发展的了局。技击训练动作、门路转变多且庞杂,训练时要求活动员“表万博账号忘了,manbetx用户已被锁定,咨询万博在线客服里合一,形神兼备”,做到神气擅权、情感丰满,内在的精、气、神与内部的形体动作严密联合,手眼相随、手到眼到、意识与呼吸、动作协调一致。技击独特的活动形式,使大批镇静冲意向大脑皮层照应的神经细胞传送,当神经细胞长时间镇静冲动招致动力物资耗损增多,当耗损到一定程度时,照应的神经细胞便发生保护性按捺,涌现中枢神经的安排平衡,活动才能降低,发生疲倦。此外,大活动量技击训练,大批的血液流入肌内而照应淘汰了对大脑的供求量,以致脑pH值降低,使大脑神经细胞的供氧量临时不足,形成活动才能降低而发生疲倦。      4.氧化代谢产品自由基的毒性作用   技击活动不同于其余活动项目,其套路练习要求节拍明快、劲力顺达、动作连接,是一种短期、活动强度大的体育项目。猛烈活动时,因为体内氧化代谢活动增强,骨骼肌、心肌及肝脏等结构氧化反映增强,以是体内发生的自由基添加,招致基质网钙泵性能降低,肌浆中钙离子堆积,肌纤维镇静——膨胀偶联性能削弱;自由基攻打线粒体膜还会形成能量代谢紊乱。研讨表白,体内自由基添加是招致技击活动中发生疲倦的首要缘由之一。      四、活动性疲倦的诊断      1.训练观察法与小我私家感觉法   通过活动员在技击训练进程中的内部表示和主诉举行诊断。活动员在训练中涌现疲倦时,会表示出情感冷漠、精神不振、疲倦厌训、注意力不集中、排汗量多、呼吸快而表浅、眼神与动作合营不协调、反映迟钝、缺少气力、失误增多等征象。活动员主诉疲惫、记忆力减退、食欲降低、无食欲、烦厌不眠和神魂颠倒等。      2.使用生理学方式诊断疲倦   (1)测定呼吸肌评估疲倦,延续测5次肺活量,每次间歇30秒,疲倦时肺活量逐次降低;(2)测膝跳反射阈值评估疲倦,疲倦时,膝跳反射阈值升高;反之,则降低;   (3)测皮肤空间阈值评估疲倦,活动后,皮肤空间阈值(两点阈)较平静时添加1.5-2倍为轻度疲倦,添加2倍以上为重度疲倦;   (4)测脑电图评估疲倦,疲倦时,因为神经细胞按捺进程增强,可表示为慢波成分添加。      五、技击活动员性能规复的办法      性能规复通常是在技击训练后举行,其倾向是:第一,训练时被耗损的动力物资在活动后逐渐失掉规复,而且是优秀的规复,以至是超量的规复;第二,训练时机体内环境和神经、免疫、内分泌等零碎平衡被破碎摧毁,在规复期间中应尽快、尽好地得以规复,以进步机体的调治才能。影响机体性能规复速率的缘由是多方面的,如年齿、性别、表情、训练程度、气象、节令等。研讨和掌握技击活动员性能规复的纪律,有针对性地使用到训练实际中去,对包管训练品质、进步训练程度存在首要的意思。   1.积极性休憩。在训练中可及时而迷信地改变技击训练的内容,调解训练的负荷、变换活动的部位来举行休憩,如许能够减速疲倦的规复,还能够到达进步训练后果的倾向。   2.睡眠。在睡眠形态下,人体内代谢以同化作用为主,同化作用削弱从而使人的精神和膂力均失掉规复。静卧可淘汰身体的能量耗损也可减速身体性能的规复。   3.物理学手腕。在技击课上,大强度和大活动量训练后,采纳推拿、理疗、吸氧、针灸和气功等物理手腕能增进身体性能规复。   4.中医药手腕。研讨表白,使用中医药调节的手腕可改善人体的代谢才能,增强免疫力,延缓疲倦涌现和消弭疲倦,减速体能的规复。目前经常使用的中药有:人参、当归、生地、酸枣仁、阿魏酸、五味子、虫草等,对增进活动性疲倦的消弭和膂力的规复有优秀的后果。   5.营养学手腕。活动时所耗损的物资要靠饮食中的营养物资来弥补,合理炊事有助于减速规复进程。如果把活动中需求弥补的热量按照蛋白质、脂肪和糖三者的比例划分为按需求平衡进补的方式,技击活动员的炊事中,三种能量的弥补比例为1.2:0.8:4.5。      六、结论与提议????? www spo rt 120 . com     (1)技击活动员活动性疲倦与规复是一个一致的整体,它们彼此影响,彼此作用,配合鞭策训练的深入和发展。因而,必需惹起宽大教师、教练员、活动员及体育管理部门的高度注重。   (2)技击活动员性能规复是迷信训练的首要组成局部。其性能规复的办法和手腕多种多样,在实际驾御中应按照具体情况,挑选几种适合的办法和手腕合营使用,可减速疲倦的消弭和膂力的规复,以尽快进步技击活动员的活动才能。      (作者单元:延安大学体育学院)