篮球运动员的营养补充

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  • 时间:2018-12-29 14:34
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  篮球活动训练和竞赛中,要求活动员具备较强的无氧供能才能,对动力物资的挑选非常重要,此中糖类物资是最为要害。

  活动前燃料挑选:目的到达最好的肌糖原和肝糖原贮备,活动或竞赛前篮球活动员需求指导怎样吃,活动前的饮食可以

呐喊防止活动员饥饿,有助于活动员保持最好的精神形态、供应充足的能量。每一个活动员需明白哪些食品的表示最好,包孕生理的和心理的。这里供应一些活动前进食的提议:

  1.吃熟悉的食品,不要在赛前更换新的食品。

  2.应当在活动前2-4小时进餐,给以充足的消化吸收光阴。越接近竞赛或活动,所进食量应越少。

  3.以高碳水化合物为主,最好包孕全谷类面食、生果和能量棒,这种绝对容易消化吸收。

  4.如果活动员有胃肠道弊端,最好以少食多餐;通常液体类食品优于固体类食品。

  5.为保持力气,活动前以弥补富含高碳水化合物的蛋白质类食品。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。

  6.进餐后的一段光阴,活动员可以

呐万博账号忘了,manbetx用户已被锁定,咨询万博在线客服喊饮用大批液体,以确保充足的水平衡。

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  到达水平衡状况的三要点

  要点一:活动前,活动前2-3小时,饮用500-600ml液体,至活动前10-20min 再饮用200-300ml。记载基础体重以评估液体丧失。

  要点二:活动中,每10~15min 至多弥补200-300ml液体

  要点三:活动后,记载活动后体重评估液体丧失,2小时内实现的竞赛和训练,至多每丧失1kg体重弥补1000ml液体。

  活动后的规复

  活动后高碳水化合物对加添肌肉动力非常重要,通常活动后30分钟内,可以

呐喊弥补过量蛋白质和富含碳水化合物的食品。活动后,活动员也应重视水份的弥补,研讨表白,由汗液每丧失1kg体重弥补1000ml液体。采纳以上提议会使活动员以最好形态投入活动和竞赛。